9 señales de que no estás comiendo suficientes carbohidratos

Pon la pasta a hervir, stat.

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Pero si está buscando los adecuados (piense en arroz integral o pan, batatas ricas en vitaminas o granos nutritivos como la quinua y la cebada), los carbohidratos son una parte esencial de una dieta equilibrada y su cuerpo se lo agradecerá por comer. ellos.

Entonces, ¿cómo puede saber si no está obteniendo lo suficiente?

Siempre estas cansado

'Necesitamos carbohidratos para obtener energía; elimínelos y nuestro cuerpo tiene que trabajar más para convertir la energía de las grasas y proteínas', explica Kate. 'Es posible que te despiertes sintiéndote lento y esto no mejorará a lo largo del día, ni mejorará con una buena noche de sueño'.

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No estas perdiendo peso

Las dietas bajas en carbohidratos probablemente te ayudarán a perder algunos kilos a largo plazo, pero Kate advierte que la mayor parte de ese peso es agua. Luego, su hígado intentará compensar la pérdida repentina de azúcar produciéndola él mismo, y cuando los niveles de azúcar en la sangre aumentan, el páncreas secreta insulina, la hormona que almacena grasa, de ahí la meseta en los números en su escala.

Sigues teniendo dolores de cabeza

¿Sigues buscando el Nurofen? Podría deberse a que comer muy pocos carbohidratos hace que bajen sus niveles de azúcar en sangre y esto puede causar dolores de cabeza, un efecto secundario desagradable de una dieta súper baja en carbohidratos (aunque si sus dolores de cabeza son continuos y el dolor no disminuye cuando elige hasta un poco de pasta, debe consultar con su médico).

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Tu concentración esta sufriendo

`` Algunos estudios pequeños han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos pueden afectar su memoria y hacer que sea más difícil concentrarse '', informa Kate, por lo que si encuentra que su atención vaga por su escritorio, es posible que no sea solo ese informe digno de dormir lo que está jugando con su enfoque y su infierno. ;

Estás luchando con tus entrenamientos

'Esto es especialmente notable si estás entrenando duro, haciendo cardio o trabajo de alta intensidad', agrega. 'Cuando tu cuerpo no tiene suficientes carbohidratos que pueda usar rápidamente, no podrás entrenar tan duro y tu condición física se verá afectada.' Algunos atletas de élite, particularmente los atletas de resistencia, ocasionalmente hacen ciclos de dietas bajas en carbohidratos para complementar sus entrenamiento, pero, hablando de verdad, la mayoría de nuestros programas de entrenamiento no se parecen a los de ellos.

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Tu aliento es & hellip; bueno mal

El mal aliento es un efecto secundario desafortunado del uso de grasas como fuente principal de combustible. ¿Quieres probar si el tuyo es de rango? Lame su muñeca, espere cinco segundos y luego huela; eso es lo que la gente está oliendo cuando habla. Aumentar la ingesta de carbohidratos es una forma obvia de refrescarse, aunque también puede prevenir el mal aliento bebiendo más agua.

Estas estreñido

¿Sabes de qué carbohidratos son una gran fuente? Fibra. ¿Y adivina para qué necesitas fibra? Sí, cagando. 'Restringir las fuentes de carbohidratos a menudo significa una reducción en la cantidad de fibra que consume y eso, lamentablemente, causa estreñimiento', dice Kate. 'Esto se puede prevenir comiendo una dieta variada de verduras, frutas y granos integrales'. Bueno, escuchaste a la mujer & hellip;