10 formas sencillas de controlar los síntomas del SII
La hinchazón se ha ido.
imágenes falsas El síndrome del intestino irritable (SII) afecta 10-15% de la población mundial , pero no es el tipo de tema del que muchas personas se sienten cómodas hablando abiertamente durante el almuerzo con un amigo. No es exactamente glamoroso.
Los síntomas del SII, que pueden incluir hinchazón, calambres estomacales, diarrea y estreñimiento, pueden aparecer en cualquier momento. Son impredecibles y pueden hacerte sentir basura. Una persona que sabe esto es la bloguera Scarlett Dixon, que dirige el blog de Scarlett London.
Ella ha estado sufriendo de SII desde la edad de 8 años (aunque luego le tomó hasta los 14 años para ser diagnosticada oficialmente), y ha hablado abiertamente sobre tener la condición en varios publicaciones de blog y vlogs.
Para Scarlett, ella ha soportado la vergüenza, la depresión y la ansiedad como resultado de tener IBS, por lo que ha compartido algunas formas fáciles de manejar el IBS, tanto a nivel físico como mental.
1. Ve a correr
“Esta es la llave que, en mi opinión, abre la puerta al bienestar. Salir a correr cuando tienes calambres estomacales es probablemente lo último que quieras hacer, pero te prometo que te ayudará. El ejercicio es particularmente bueno para quienes experimentan estreñimiento como resultado de su SII: ¡hace que las cosas se muevan! Recuerde: busque un tipo de ejercicio que se adapte a su estilo de vida y haga el tiempo cada día, o día por medio, para disfrutarlo '.
Tumblr 2. Estresarse menos
'IBS es una condición extremadamente estresante para vivir, por lo que es irónico que una condición quecausasel estrés es a menudomotivado porestrés. Invierta en un libro o en varios libros que aborden el tema del estrés y le enseñen cómo cambiar su estado de ánimo cuando se enfrenta a situaciones estresantes. Y no tenga miedo de pedir ayuda. Si sus niveles de estrés están afectando su vida diaria y posteriormente empeorando su SII, hable con su médico de cabecera para encontrar una solución que funcione para usted '.
3. Comprenda la ingesta de fibra
'No es ningún secreto que la fibra es el mejor amigo del intestino, para las personas quenosufre de SII, es decir. Pero el valor de la fibra para quienes padecen SII depende de sus síntomas. Para alguien que sufre de estreñimiento, más fibra es mejor; pero para aquellos con el problema opuesto, la fibra con moderación es lo mejor. Lea sobre qué alimentos están llenos de fibra invirtiendo en un buen libro de cocina centrado en la fibra '.
4. Olvídate de todos los demás
'Deja de pensar en lo que piensan otras personas. Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sé, pero en el momento en que te des cuenta de que las opiniones de otras personas no importan, sentirás que te quitan un peso de encima y podrás seguir viviendo. Recuerda: nunca volverás a ver al extraño en el cubículo de al lado, así que déjalo salir.
5. Relájate
'Sentirse tenso y nervioso puede provocar estreñimiento, que luego puede provocar hinchazón (y con IBS, quién sabe qué más). Tómese un tiempo en su día para una pequeña sesión de relajación, incluso si es solo por media hora. Descarga un álbum de canciones relajadas que te gustan, practica yoga, domina el arte de la meditación, pinta; básicamente, haz cualquier cosa que relaje tu mente, cuerpo y alma. Y recuerda: ¡respira!
Warner Bros. 6. Habla de ello
`` A menudo, una forma de aliviar el estrés reprimido es hablar sobre sus sentimientos con alguien, pero si mantiene la condición en secreto, esto puede ser difícil de hacer. Sea honesto acerca de lo que está experimentando. Si te da vergüenza hablar de ello en persona, intenta escribirlo. Cualquier forma de empezar a hablar de ello es un paso en la dirección correcta. Puede parecer vergonzoso, pero tus amigos seguirán siendo tus amigos, sin importar el estado de tus intestinos '.
7. Lleva un diario
'Esto es especialmente importante al comienzo de su diagnóstico de SII. Habrá muchos alimentos problemáticos esperando para darle un brote, así que cómprese un diario bonito (cualquier excusa para comprar artículos de papelería) y tome nota de los alimentos y bebidas que le dan ganas de gritar. Asimismo, toma nota de los que hacen sonreír a tu barriga. Si nota que los productos lácteos, el trigo o la lactosa desencadenan un brote, acuda a su médico de cabecera; es posible que tenga una alergia '.
8. Sube la temperatura
'La hinchazón puede ser una de las peores partes del IBS. Cuando el mío llega a su peor momento, puedo hincharme hasta el tamaño de una pelota de baloncesto. Cuando esto sucede, encuentro un gran consuelo en aplicar un poco de calor en el estómago acurrucándome con una bolsa de agua caliente. El calor alivia las molestias y te ayuda a sentirte un poco más normal de nuevo '.
imágenes falsas 9. Bebe té
`` Me encanta una taza de té, pero para mí, se acabaron los días de taza tras taza de té de construcción porque la cremosidad de la leche es un inconveniente para mi estómago. Si este es tu caso, prueba a beber té de menta, jengibre, hinojo o manzanilla. Estos son mucho menos duros para el estómago. El té de jengibre es especialmente bueno para aliviar los calambres y dolores de estómago y estimular las deposiciones. Y toma pequeños sorbos, no tragos.
10. Está bien tener un mal día
Por supuesto, todos los consejos anteriores son perfectos para aliviar los síntomas, pero el SII a veces es impredecible y algunos días pueden ser peores que otros. Así que acepta que a veces, francamente, te sentirás fatal. Está bien tener un mal día con IBS; pasa un día en casa viendo tu programa favorito de Netflix en la cama, pero luego haz planes para mañana. Mañana será mejor. Recuerda: todo el mundo tiene días malos '.
Para ponerse en contacto con Scarlett sobre cualquier tema relacionado con el SII o de otro tipo, diríjase a ella blog .